만성피로여 안녕~~~ 만성피로를 털어내는 척추운동법

기초체력이 엇비슷한 경우 피로도를 좌우하는 중요한 요인은 바로 척추의 건강 상태입니다. 척추의 건강한 정도에 따라 느끼는 피로감과 회복속도가 다른데요, 삐뚤빼뚤한 척추를 바르게 세워 만성피로를 털어내 보세요~!

등허리 바르게 세우기

양손을 등뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴주며 스트레칭을 하는 여성의 모습

이운동은 척추가 더이상 휘어지지 않게 예방하고 굽은 등과 허리 근육을 스트레칭해 주어 가슴과 척추를 바르게 펴는데 도움이 됩니다.

1.발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 등 뒤로 깍지 낀다. 2.깍지 낀 손바닥은 몸 쪽을 향하게 하고 새끼손가락은 머리쪽, 엄지손가락은 발 쪽을 향하게 한다. 3.깍지 낀 손을 쭉 아래로 밀어 어깨가 뒤로 젖혀지면서 가슴과 등, 허리가 쭉 펴지게 한다. 깍지 낀 손을 아래로 쭉 밀면서 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 숨을 들이쉰다. 이 자세를 3~5초 유지한다. 하루에 10회 이상한다.

가슴 근육 펴기

문틀을 잡고 가슴을 앞으로 내밀며 스트레칭을 하고 있는 남성의 모습

이 운동은 흉곽에 붙어 있는 경직된 근육을 이완시켜 횡격막이 자유롭게 움직이게 하고 숨을 깊이 들이마시고 내쉬게 하는 척추 치료법입니다.

1.머리보다 높은 위치에 팔을 뻗어 양손으로 문틀을 잡고 한발을 앞으로 딛고 가슴을 쭉 문밖으로 내민다. 2.가슴 위치에서 문틀을 잡고 몸을 문밖으로 내밀며 가슴을 쭉 편다. 3.가슴보다 낮은 허리 부근에서 문틀을 잡고 가슴을 쭉 내밀며 편다.