힘든 집안 일은 간단한 운동과 함께~!! 주부를 위한 척추 운동

쪼그려 앉아 손빨래를 하거나, 엎드려 걸레질을 하는 등 척추에 좋지 않은 자세로 집안을을 하는 주부들~!! 간단한 운동과 함게 집안일 때문에 생기는 척추 질환을 예방하세요~!

1.집안일의 시작과 끝에 엉덩이 근육 스트레칭

양다리를 포개어 상체를 숙여 스트레칭을 하고 있는 여성의 모습

1.양 다리의 모양을 직각으로 접어 위, 아래로 포개어 놓는다.(발목과 무릎이 위, 아래로 포개어 지도록) 2.팔은 편한 위치에 놓고 상체를 앞으로 숙인다. 15초간 유지, 좌우1회실시

주의사항 : 엉덩이가 뜨지 않도록 한다.

2.손빨래전에 골반들기

바로 누워 양팔은 머리로 올려 엉덩이를 들어 올려 스트레칭을 하고 있는 여성의 모습

1.바로 누운 자세에서 양팡을 머리 위로 올리고 무릎을 세워 뒤꿈치는 붙이고 발끝은 벌어지게한다.(V자) 2.엉덩이, 허리, 등 순으로 천장을 향해 들어올려 5초간 유지후 역순으로 내려준다.

3.설거지 전에 물장구 치기

엎드려 누워 양손을 턱밑에 받쳐 두 다리를 들어 스트레칭 하고 있는 여성의 모습

1.엎드려 누운 상태에서 양손을 턱 밑에 받쳐 놓고 두 다리를 쭉 뻗는다. 2.두다리를 번갈아 가며 빠르게 위, 아래로 움직인다.

주의사항 : 두다리가 바닥에 닿지 않도록 한다.

※한꺼번에 집안 일을 할때는 전후에 1 - 2 - 3 - 1 순서로 운동을 하는 것이 효과적입니다.