겨울철 미끌미끌 빙판길~! 삐끗하기 쉬운 발목 관절 관리법

발목을 삐끗했을때 - 치자찜질

치자찜질

치자는 성질이 차서 붓기를 가라앉히고, 소염의 효과가 있어 발목에 생길 수 있는 염증을 막아 줍니다. 부상즉시 냉찜질로 응급처지를 한 후에 치자찜질을 하면 효과적입니다.

재료 - 치자, 대황, 황백, 소주

만드는 법 - 치자, 대황, 황백을 배합하여 소주를 섞여 팩으로 만든다.

사용법 - 통증 부위에 펴 바른 다음 비닐로 덮고 다시 헝겊으로 감싸 반죽이 마를 때까지 묶어둔다.(연속 3회 반복)

발목을 삐끗하여 통증을 느끼는 예시

부상을 예방하자 - 발목 관절 강화 운동

발목 강화 운동

반듯하게 누워 발목을 좌우로 돌리며 발목 강화 운동을 하고 있는 여성의 모습

1.반듯하게 누워 양다리를 30cm정도 벌린다. 2.양발을 안쪽과 바깥쪽으로 돌린다.(각 10회 반복)

발뒤꿈치 올리기

테이블을 잡고 발뒤꿈치로 운동하고 있는 여성의 모습

1.양손으로 테이블 가장자리를 잡고 반듯하게 선다. 2.바른 자세를 유지한 상태에서 발뒤꿈치만 들었다 내린다.(10회 반복)

※발복을 다쳤을 경우 골절유무를 확인하기 위해 반드시 전문의와 상담해야 합니다.