척추는 모든 운동을 다 좋아한다? 아니다~!! 통증 덜고 재발 막는 척추 운동법

척추질환치료는 어떤 운동을 어떤 방법으로 하느냐가 중요한데요, 척추질환환자에게 알맞은 운동법이 무엇인지 알아보고 바른 운동으로 척추의 통증을 덜고 재발을 막아보세요~!

척추가 좋아하는 운동

자전거를 끌고가는 커플의 모습

걷기

-산길걷기 : 나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동입니다.(1일30분 일주일 4회실시)

-평지걷기 : 걷기는 몸 전체를 무리 없이 골고루 움직이게 합니다.(10분에 1km 매일 30분 실시)

-수중걷기 : 척추 구조물을 강화함과 동시에 유연성을 기르는데 좋은 운동입니다.(25m씩 천천히 왕복운동)

자전거 타기

자전거 페달을 밝으면 하체와 둔부의 근육을 발달시키고 인체의 골반 각도가 가장 이상적인 직립을 이루기 때문에 허리에 좋습니다.

척추가 싫어하는 운동

남자들끼리 테니스를 치고 있는 모습

테니스

허리디스크 환자에게는 다소 무리가 있는 운동입니다. 특히 하드코트에서는 관절의 손상이 오기 쉽고 너무 강한 서비스를 보내려다가 허리의 인대와 관절이 손상될 수 있습니다.

볼링

만성 요통을 가진 사람에게는 아주 위험도가 높은 운동입니다. 볼의 무게가 몸의 한쪽에 걸리게 되면서 반대편 엉덩이 관절과 허리 디스크에 과도한 긴장이 걸리기 때문에 손상이 올수 있습니다.

치료 시기별 척추운동법

치료초기 : 스트레칭, 걷기 운동중심으로 허리의 유연성을 길러준다.

치료중기 : 척추강화체조 중심으로 허리 근력을 강화시킨다.

치료후기 : 운동량과 강도를 서서히 높이면서 지속적인 운동으로 재발을 막는다.

※척추 질환을 갖고 계신 분은 반드시 전문운동 재활치료사와 상담 후에 자신의 상태에 맞는 운동을 올바른 방법으로 하셔야 합니다.