새해에는 스트레칭으로 척추 질환을 예방하자. 아침에 일어날 때 스트레칭. 잠자는 동안 경직되었던 근육들이 갑자기 차가운 공기에 노출되면 급성요통이 일어나 기 쉽습니다. 기상 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주어 척추질환을 예방해보세요. [기지개 켜기 + 물고기 운동] ① 양손을 깍지 껴 머리 위로 늘리고 발끝을 당긴 상 태로 아래로 길게 기지개를 켠다. ② 몸통과 다리를 가볍게 좌우로 움직인다.좌우 3~4회 [무릎당기기] ① 두 무릎을 양손으로 감싸 몸 쪽으로 당겨준다. 15초 유지 (엉 덩이가 과도하게 들리지 않도록 주의) [골반 늘이기] ① 한쪽 무릎을 직각이 되게 세운다. ② 반대 다리를 뒤로 길게 뻗는다 ③ 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 서서히 아래로 누른다. 좌우 1회 15초 유지 ※ 주의사항 : 아침에 일어날 때 스트레칭은 기상 후 20분 뒤에 하는 것이 가장 효과적입 니다.