팔을 들어올리기도 힘든 어깨 통증, 오십견. 오십견 자가 테스트 / [체크리스트 - 2가지 이상의 증상에 해당할 경우 정확한 검진 후 치료가 필요합니다 ] 어깨 관절이 뻣뻣하고 통증이 있다 / 팔을 들어올리거나 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 느낌이 들면서 아프다 / 어깨를 쓰지 않을 때도 아프다 / 샤워를 할 때 목 뒤나 어깨 뒤를 씻기 힘들다 / 어느 날 갑자기 어깨가 아파 밤에 잠에서 깼다 / 혼자서는 옷의 뒤 지퍼나 단추를 끼지 못하고 옷을 입거나 벗기도 힘들다 / 손을 선반 위로 뻗거나 뒷주머니에 넣는 것이 어렵다 / 멀리 있는 반찬을 집기 힘들다 / 통증이 없어졌다 재발하는 것을 반복하면서 점점 더 심해지는 것 같다 / 통증이 어깨 뒤쪽에서 앞으로 팔을 타고 내려와 나중엔 손까지 아프다 / [오십견 치료에 효과적인 어깨 관절 강화 운동] ① 수건을 길게 말아 등 뒤로 늘어뜨린 다음 양손으로 수건 양끝을 나누어 잡 는다. 이때 아픈 팔이 아래로 가게 한다. ② 수건 위쪽 끝을 쥔 손을 천천히 들어올려 아래쪽 아픈 팔이 이끌려 올라가게 한다. 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 3~5 회 되풀이한다. ※ 효과 : 약해진 어깨 관절 주변 근육과 인대를 튼튼하게 하여 관절의 운동 범위를 서서히 넓혀줍니다.