봄 이사철, 무거운 물건을 들기 전~ / 준비 스트레칭 / 봄은 이사철입니다. / 이사나 방 정리 중 무거운 물건을 옮기기 위해 힘을 쓰다 보면 허리를 삐끗하기 쉽습니다. / 특히 평소에 운동량이 부족하거나 척추 질환이 있다면 더욱 조심해야겠지요. 무거운 물건을 들기 전에는 반드시 준비 스트레칭을 해주세요. / 또한 무거운 물건을 들 대는 일단 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 상태에서 물건을 몸 쪽으로 끌어 당겨 드는 것이 허리 건강에 바람직합니다. / 허리 주변 근육 긴장을 완화하기 / 1. 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다. / 2. 양손을 허리에 얹은 뒤 원을 그리며 허리를 천천히 돌려 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어 줍니다. 같은 동작을 좌우 각각 5회씩 실시합니다. / 허벅지 근육을 이완하기 / 1. 박스나 의자에 오른쪽 다리를 올립니다. / 2. 오른손으로 무릎을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 이때 왼손은 무릎을 살짝 누릅니다. 그 상태에서 상체를 앞으로 숙여 15초간 유지하고 좌우 각각 5회씩 실시합니다.