열대야가 두렵지 않다! / 숙면을 돕는 스트레칭 / 상쾌한 아침은 편안한 잠자리에서부터 시작합니다. / 일어나서 목이나 어깨, 허리 등이 뻐근하다면 잠의 질이 높다고 할 수 없겠지요. / 잠들기 전 전신 이완 스트레칭으로 단잠에 빠져보세요. / 굳은 엉덩이 근육을 풀어 주자 / 1. 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 세우고, 세운 다리의 무릎에 깍지를 끼고 가슴 가까이로 당긴다. / 이때 뻗은 쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 한다. / 2. 이 자세를 15초간 유지하고, 좌우 3회씩 반복하면, 피로한 엉덩이 근육을 풀어주는 효과가 있다. / 복근을 강화 하자 / 1. 엎드려 누운 자세에서 양손을 머리 옆에 댄다. / 2. 팔을 쭉 뻗어 상체를 위로 들어 올린다. / 이때 골반을 움직이지 않도록 주의한다. / 이 동작을 10초간 유지하고, 3회 반복하면 긴장된 척추 주변 근육이 이완된다. / 자생