잠 못 이루는 여름 밤은 안녕~ / 숙면을 위한 생활수칙 / 매년 오지만 절대 익숙해지지 않는 여름 밤의 불청객 열대야. / 몇 가지 생활 습관만 개선해도 긴긴 여름 밤을 반 토막 낼 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. / 이른 저녁엔 가벼운 운동 / 이른 저녁에 하는 가벼운 운동은 숙면에 도움이 됩니다. / 운동을 하면 당장에는 체온이 올라가지만 서서히 체온이 내려가면서 잠을 자기 좋은 상태로 만들어주기 때문입니다. / 단, 잠자기 2시간 전에는 심한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. / 자기 전 샤워는 미지근한 물로 / 찬물목욕은 근육을 긴장시키고 생리적인 반작용이 생겨 오히려 체온을 올라가게 해 수면을 방해할 수 있습니다. / 미지근한 물로 샤워하면 긴장도 풀리고 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미 등을 자극하면 피로 회복에도 좋습니다. / 밤에는 조명을 어둡게 / 잠을 오게 하는 호르몬 멜라토닌이 낮과 같이 밝은 조명 아래서는 분비가 어렵다고 하네요. / 따라서 불을 완전히 끄거나 조명을 약하게 줄이는 것이 깊은 잠을 이루는 데 도움이 됩니다. / 자기 전에는 반신욕을~ / 쉽게 잠을 자지 못하는 것은 열이 상부로 몰려 있기 때문입니다. / 반신욕은 몸의 아래쪽을 따뜻하게 해주고, 위쪽은 시원하게 만들어 숙면에 큰 도움이 됩니다. / 미지근한 물로 15~20분 정도 매일 반신욕을 하면 빨리, 깊게 잠들 수 있습니다. / 자생