일과를 마친 후 / 척추의 피로가 싹 풀리는 스트레칭 / 바쁜 하루를 마치고 평화로운 저녁. 하루 종일 쌓인 스트레스를 간단한 스트레칭으로 풀어보세요. 스트레칭을 통해 척추를 늘여주면 전신의 피로가 빠르게 풀리고 척추질환 예방에도 효과적입니다. / 허리뼈 통증에 좋은 ‘매킨지 운동’ / 1. 양 팔꿈치를 바닥에 대고 반듯하게 엎드린다. / 2. 양팔에 지지해 천천히 윗몸을 일으킨다. 10초 동안 그대로 있다가 내리기를 3~5회 반복한다. 아프지 않다면 팔꿈치를 펴고 해도 좋다. / 허리 주변 근육의 긴장을 풀어 틍증을 줄여주는 ＇고관절 운동’ / 1. 무릎을 세우고 양팔을 옆으로 벌린 다음 반듯하게 눕는다.양 무릎과 발을 붙인다. / 2. 무릎을 좌우로 조금씩 천천히 움직이다가 점차 움직이는 폭을 넓힌다. 수시로 반복한다. / 자생