최근 여가생활의 트렌드를 꼽자면 바로 '캠핑'입니다. 오토캠핑, 캠핑카, 차박, 백패킹, 글램핑 등 각양각색으로 즐기는데요.

주말이나 연휴, 휴가철 할 것 없이 전국의 유명 캠핑장과 휴양림에는 캠핑족들로 붐비고 있죠.

그런데 편안한 휴식을 위해 떠난 캠핑장에서 뜻하지 않게 허리부상을 입는 일이 많은데요.

어떤 상황들이 허리에 무리가 되는 걸까요? 오늘 '이달의 건강상식'에서는 허리 통증과 부상없이 건강하게 캠핑을 즐길 수 있는 캠핑 수칙을 소개해드리겠습니다.

1. 캠핑용품 운반
캠핑은 야외에서 활동하는 만큼 텐트를 비롯해, 침낭, 식자재, 아이스박스, 테이블 등 짐이 많이 필요합니다. 이러한 캠핑용품들이 모이면 무게가 상당히 나가겠죠. 캠핑텐트만 10~20kg에 육박할 정도니까요. 무거운 짐들을 차에 싣고 내릴 때 허리의 힘만으로 옮기면 일순간에 허리를 삐끗하는 등 부상이 생길 수 있습니다.

2. 취침 시 지면의 상태와 온도
지면이 고르지 못한 곳에 텐트를 설치하면 취침 시 허리와 척추가 경직되어 무리가 갈 수 있습니다. 또한, 해가 진 후에는 기온이 내려가는데요. 한여름이라도 야외는 단열 및 보온 효과가 없기 때문에 새벽에 한기를 느낄 수 있죠. 만약 추위를 느끼면서 잠들게 되면 허리근육과 인대가 수축하고 경직되는데요. 이런 상태에서 잘못된 자세를 취하면 급성 요추염좌가 발생할 수 있고, 허리디스크 증세가 있었다면 악화될 수 있습니다.

3. 장거리 운전
먼 곳으로 캠핑을 떠나면 장거리 운전을 피할 수 없습니다. 오랜 시간 운전을 하면 허리에 미치는 부하가 높아집니다. 또한, 고정된 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것도 척추 주변 근육을 경직시킵니다.

1. 짐 운반 시
짐을 운반할 때는 한번에 많은 짐을 옮기지 않고, 짐을 싣고 내릴 때는 허리를 꼿꼿이 편 채 무릎을 굽히며 허리에 가는 부담을 줄여줍니다.

2. 취침 시
가급적 평지에 텐트를 설치하고, 두꺼운 매트와 침낭 등을 활용해 바닥을 고르고 푹신하게 만들어주어, 바닥에서 올라오는 찬 냉기를 차단해주세요.

3. 운전 시
장시간 운전 시, 2시간에 한 번씩은 차에서 내려 10분 정도 걷거나 스트레칭을 해주세요. 평소 허리가 약하거나 허리디스크가 있다면 상황별 수칙을 잊지 말고 실천하셔야 합니다. 반대로 허리가 건강한 사람이라도 갑자기 허리와 척추에 심한 압력과 무리가 간다면 얼마든지 부상이 생길 수 있으니 앞서 소개해드린 캠핑 수칙을 기억해주세요.

캠핑에서 허리 부상을 입었다면 가장 먼저 해야 할 일은 일단 쉬는 것입니다. 자리에 누워 허리 근육이 최대한 풀어질 수 있도록 합니다.

이와 함께 찜질을 해주면 도움이 되는데요. 짐을 운반하는 등 움직이다가 부상을 당한 경우는 초기 2~3일 동안에는 냉찜질로 염증과 부종을 줄여주고, 이후에는 온찜질을 통해 관절과 인대를 부드럽게 풀어주면 좋습니다. 하지만 취침 시 혹은 운전 시 발생한 통증이라면 온찜질이 더 도움이 될 수 있는데요. 단, 통증의 원인이 된 동작이나 통증 부위, 환자분의 증상, 상태에 따라서 달라질 수 있기 때문에 의료진의 진찰이 필수적입니다.

만약, 수일이 지나도 통증이 지속된다면 병증이 호전되지 않거나, 척추질환이 악화되었을 수 있는데요. 전문의료기관을 방문해 정확한 진료를 받는 것이 좋습니다.

한방에서는 침 치료, 약침 치료, 추나요법, 한약 처방 등 한방통합치료를 실시하는데요.

침은 허리 주변의 굳은 근육과 인대의 경결을 풀고 경락을 소통시켜 줍니다. 약침은 염증을 제거하여 통증을 완화하는데 효과적입니다. 이와 함께 추나요법으로 긴장된 근육과 인대를 이완시키고, 한약치료는 척추 주변 조직을 강화하는데 도움을 줍니다.

오늘은 허리통증이 있거나 허리디스크가 있으신 분들이 캠핑갈 때 꼭 지켜야하는 캠핑 수칙에 대해 알아보았는데요. 평소 허리가 아프신 분들은 오늘 글 그냥 지나치시지 마시고, 기억해두셨다가 캠핑가셨을 때 꼭 활용해보시기 바랍니다.

도움말 : 부산자생한방병원 김하늘 병원장