노원자생한방병원

스마트폰 좀비 '스몸비' 시청 필수! ｜거북목, 손목 터널 증후군 스트레칭

영상시간 4:26

2022.03.11

주환수 원장: 아잇! 깜짝이야.. 불도 안켜고 뭐하세요? 김소현: 아.. 불켜기 귀찮아가지고… 으어… 주환수 원장: 소현씨. 다시오세여~~! 김소현: 넵! 주환수 원장: 소현씨. 스몸비라는 말 아세요? 김소현: 아니요 몰라요. 좀비는 아는데.. 으어..으어어… 주환수 원장: 스몸비는 스마트폰과 좀비의 합성어로 스마트폰만 보면서 걷는 사람들을 말해요. 김소현: 나도 그렇고 주변에서 많이 보았다 주환수 원장: 네 맞아요~ 요즘 스마트폰 안쓰는 사람 거의 없자나요~ 특히 젊은 층들은 앉으나 서나 심지어 자기 전에 누워서도 스마트폰을 손에서 떼질 않자나요! 그래서 스마트폰 사용이 많아지면서 VDT 증후군이라던지 척추 관절질환들이 최근 5년 사이에 15%이상 증가했다는 보고가 있어요. 이상적인 목의 정렬은 옆에서 봤을 때 귀에서 어깨까지 일직선을 이루면서 목의 C커브 형태가 유지되어야 하는데요, 스마트폰을 사용할 경우 거북목처럼 목이 앞으로 빠지고 등이 굽어버리는 라운드 숄더로 몸이 변합니다. 성인 머리의 무게는 5kg정도 볼링공 무게랑 비슷한데, 고개가 1cm 앞으로 나올 때마다 목에 2~3kg의 하중이 더해진다고 해요. 이런 되면 피로감이 높아지고 두통, 목디스크, 경추 협착증, 퇴행성변화 등등 질환들이 생길 수 있어요. 또한 이렇게 손목을 구부린 채로 스마트폰을 오래 사용하면 손목터널증후군, 손목건초염, 방아쇠수지 등의 질환이 걸릴 수 있기 때문에 주의해야합니다. 그.래.서! 오늘 스몸비 탈출을 위한 스트레칭 베스트 3를 준비했습니다~~!! 첫번째, 하늘보기 스트레칭 ① 양손을 오른쪽 쇄골에 포개어 지긋이 누르며 목을 왼쪽 뒤로 젖히세요 ② 양손을 왼쪽 쇄골에 포개어 지긋이 누르며 목을 오른쪽 뒤로 젖히세요 ③ 1~2를 1세트로 5회 반복 팁 쇄골이 따라 올라가지 않도록 주의하세요 목 앞쪽 근육을 늘려주세요 효과 목을 이완해 통증을 줄이고 목디스크 예방에 도움을 주는 동작입니다 주환수 원장: 하늘을 보았더니 뭐가보이죠? 김소현: 뭐가 보이는데요? 아무것도 안보이는데요? 주환수 원장: ET가 보이죠? 다음 동작은 ET체조입니다. ET체조 ① 허리를 펴고 바로 앉아서 양손을 X자로 가슴 앞에 올린다 ② 상체는 고정한 채 목만 이용해서 머리를 앞으로 내민다 ③ 상체는 고정한 채 목만 이용해서 머리를 뒤로 내민다 ④ 8초 동안이 1회, 총 5회 반복 팁 얼굴이 기울어지거나 숙여지지 않도록 주의 효과 E.T. 체조는 경추 안정화 근육의 강화로 앞으로 빠진 목의 정렬을 잡아줍니다. 주환수 원장: 목은 충분히 풀어주었으니 이번엔 손목 스트레칭 해볼게요 반짝반짝체조예요. 김소현: E.T를 봤으니 제 눈이 반짝반짝된건가요? 주환수 원장: 그렇죠~ 반짝반짝체조 ① 왼 팔을 오른쪽으로 뻗고 오른팔을 왼팔을 감아 앞으로 당기세요 ② 이때 손목을 좌우로 돌려 팔을 늘려줍니다. 팁 얼굴이 기울어지거나 숙여지지 않도록 주의 효과 날씬한 팔뚝을 만들고 손목 관절을 푸는데 도움을 줍니다 김소현: 오! 확실히 목과 손목이 가벼워졌어요! 이제 스마트폰 더 오래할 수 있겠어요! 주환수 원장 : (반응) (ex. 소현씨를 보다가 머리 긁적이며 카메라 바라보기 ‘이게 아닌데..’) 김소현: (흐름 끊고) 오늘 영상이 만족스러우셨다면 구독, 좋아요! 주환수 원장: 알림설정! 댓글까지! 주환수 원장&김소현 : 부탁드려요~! 안녕!