노원자생한방병원

자생TV보니

과도한 스마트폰 사용으로 손목 통증이 있을 때 꼭 알아야하는 스트레칭과 지압법

영상시간 4:07

2022.11.23

#오프닝 이긴다! 이긴다! 어 지영씨 게임해요? 아휴 또 죽었네.. 왜 이리 파스를 많이 붙였어요? 제가 요즘 이 게임에 빠졌거든요? 너무 오래 했는지 손가락도 저리고 손목도 아픈 거 있죠? 손목터널증후군같은데 파스만으로는 안돼요 진짜 제 손목 나을 수 있을까요?! #트렌지션 스트레칭 + 지압 쌉가능합니다! #스트레칭 지영씨가 지금 호소하는 증상은 손목터널증후군하고 유사해요 게임을 많이 하거나 손목을 많이 쓰는 경우에 발생할 수 있는 거죠 흠 그렇게 많이 게임하진 않았는데.. 자 지금 알려드릴 수근 굴근 신근 스트레칭은 손목의 전반적인 근육들을 이완시켜줄 수 있는 스트레칭이에요 이렇게 누워서 스트레칭을 하는 이유는 중력의 영향을 받아서 손목을 조금 더 편하게 움직이면서 근육을 시킬 수 있기 때문인데요 만약에 장소가 여의치 않으면 앉아서 해도 괜찮아요 그리고! 그리고? #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 지영씨! 손목터널증후군에 도움이 되는 지압을 알려줄게요 허~ 지압이요? 네 굴근에는 내관혈 그리고 신근에는 수삼리혈을 지압할 수 있는데요 내관혈같은 경우는 손목쪽에 보면 두 개의 힘줄이 있어요 이 힘줄사이에 있는 혈자리에요. 손바닥 끝에서 부터 발꿈치 쪽으로 약 5 센치 3개 손가락을 겹친 너비만큼 떨어진 부위에 위치하고 있어요 이곳을 지압해주면 손목터널증후군으로 인해서 발생하는 손바닥이나 손가락에 저림 증상을 완화할 수 있어요 그런데 이 자리는 혈관과 신경이 지나가는 자리기 때문에 너무 강하게 자극하면 손바닥이 더 저릴 수 도 있습니다 수삼리혈 같은 경우는 이렇게 팔꿈치를 구부리면 팔꿈치 주름 바깥쪽의 끝지점이 있습니다 이 지점에서부터 엄지손가락 쪽으로 약 5cm 마찬가지로 손가락 3개 너비만큼 떨어진 부위에 위치한 혈자리인데요 이곳은 팔꿈치 바깥쪽에서 나타난 통증뿐만 아니라 손목과 손등으로 붙는 근육들의 긴장감을 전반적으로 낮춰줄 수 있는 혈자리입니다 지압을 할 때 이 근육의 힘줄부위를 너무 강하게 누르면 안돼요 힘줄 같은 경우는 혈관이 없기 때문에 만약에 손상이 가게 되면 회복이 더디게 나타나요! 강하지 않게 조심~조심~ #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 손목이 날아갈 것 같아요 쌉고수 인정? 쌉인정! #스트레칭 정리 바닥에 등을 대고 누워 두 무릎을 세운 후 온몸의 긴장을 풀어 주세요 한쪽 팔을 천장으로 쭉 뻗어줍니다 반대쪽 손으로 뻗은 손에 손가락을 잡아 주세요 숨을 천천히 내쉬면서 몸 쪽으로 손을 천천히 당겨주세요 편안하게 호흡하면서 15초간 이 자세를 유지합니다 팔꿈치를 완전히 편 상태로 천장쪽으로 쭉 뻗고 가볍게 주먹을 쥐어주세요 반대쪽 손으로 뻗은 팔을 주먹을 잡아주세요 숨을 천천히 내쉬면서 손바닥 쪽으로 주먹을 살짝 구부려줍니다 편안하게 호흡하면서 15초간 이 자세를 유지해 주세요 총 3회 반복하고 반대쪽 손도 동일하게 시행해주세요 하루에 총 3 세트 시행합니다 #지압법 정리 내관혈은 손목 가운데 있는 두 힘줄 사이 손바닥 끝에서 약 5센티 손가락 세 개 너비만큼 떨어진 부분에 자리합니다 혈관과 신경이 지나가는 자리기 때문에 너무 세게 누르면 불쾌함이 느껴질 수 있어요 약 팔 초간 눌렀다 뗏다를 반복해 주세요 총 5회 반복합니다 수삼리혈은 팔꿈치 주름 바깥쪽 끝에서 엄지손가락쪽으로 약 5cm 손가락 세 개 너비 정도 떨어진 부분에 자리합니다 마찬가지로 8초간 눌렀다 뗏다를 반복합니다 총 5회 시행해 주세요