노원자생한방병원

자생TV보니

거북목 원인 알고 스트레칭과 지압법 알아보기

영상시간 3:21

2022.11.23

#체조스트레칭

#건강지압

#목디스크

#오프닝 원장님~ 같이 하실래요? 오 지영씨! 축구 잘하네요 근데 괜찮아요? 목이 너무 앞으로 나와 있는데 그럴리가요 저 운동 많이해요 매주 축구도 하는데요 축구할때는 바닥에 있는 공을 계속 바라봐야 되기 때문에 목이 앞으로 계속 나와서 거북목이 될 수 있어요 거북목 고칠 수 있을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉가능합니다! #스트레칭 척추를 세우고 바른 자세로 의자에 앉아 발을 바닥에 붙여 지지해주세요 편안하게 호흡하면서 양손을 깍지끼워 머리 뒤쪽에 가장 튀어나온 부분을 감싸주세요 견갑골을 안쪽으로 모아 준다는 느낌으로 가슴 근육이 최대한 벌어지도록 가슴을 활짝 펴주세요 숨을 천천히 내쉬면서 천장을 보듯이 머리를 뒤로 젖혀주세요 자연스럽게 호흡하면서 15초간 이 자세를 유지한 후 숨을 들이마시면서 고개를 바로 세워줍니다 다시 숨을 천천히 내쉬면서 팔꿈치로 머리를 감싸앞으로 숙여주세요 자연스럽게 호흡하면서 15초간 이 자세를 유지해 주세요 처음으로 돌아가 총 3회 반복합니다 하루에 총 3 세트 시행해주세요 #트렌지션 그리고! 지압! #지압법 풍지혈은 목 뒤쪽 목과 머리가 이어지는 부위 중앙에서 양쪽으로 약 1.5센치 정도 바깥쪽에 대칭으로 위치한 혈자리입니다 엄지손가락이나 두 세 번째 손가락을 이용해서 조금만 힘을 줘서 마사지하듯이 주물러주세요 너무 강하게 누르면 통증이 심할 수 있으니 아주 지그시 마사지하듯이 눌러주는 것이 중요합니다 #엔딩 스트레칭과 지압으로 건강한 목 골인~ 쌉고수 인정? 쌉인정! #스트레칭 정리 아주 효과적인 좋은 운동법을 알려줄게요 바로 목베개 스트레칭이에요 이동작을 할 때 첫 번째로 주의할 점은 처음자세를 잡을 때 가슴을 최대한 쭉 늘려주고 팔꿈치를 바깥쪽으로 쭉 벌려주고 턱을 뒤쪽으로 당기는 게 포인트에요 두 번째로 주의할 점이에요 목과 등이 뒤로 젖혀질 때 목부터 등까지 척추가 한 분절 한 분절씩 천천히 젖혀지도록 여유를 갖고 진행해 주셔야 돼요 세 번째로 주의할 점이 있습니다 앞으로 숙일 때는 등하고 목을 함께 숙여서 목에만 부하가 집중되지 않도록 해야 해요 이때 숙이고 젖힐 때는 최대한 허리에 힘이 들어가지 않도록 목하고 등만 이용해서 앞뒤로 움직여 주도록 해야 됩니다 #지압법 정리 풍지혈은 목과 머리가 이어지는 부위 딱 여기 머리카락이 끝나는 경계선이 보이죠 이 경계선상에 위치한 혈 자리인데요. 목 중앙에서 양쪽 바깥쪽으로 약 1.5센치 정도 이동한 지점에 대칭으로 자리하고 있어요 목과 어깨에 붙어 있는 근육들이 머리 뒤쪽으로 올라오면서 부착되는 자리이기 때문에 목 디스크나 어깨 근육이 긴장되면서 나타나는 통증을 완화시키는데 아주 효과적인 혈 자리입니다 이 부위는 근육에 근건들이 자리한 자리기 때문에 눌러보면 압통이 매우 심해요 엄지손가락이나 두번째 혹은 세번째 손가락을 이용해서 마사지하듯이 가볍게 주물러주세요