노원자생한방병원

자생TV보니

자고 일어났을 때, 허리 아픈 분들은 이 영상을 꼭 보셔야 합니다

영상시간 2:16

2025.03.04

#치료법

#닥터Q&A

#허리디스크

#퇴행성디스크

#척추관협착증

#척추전방전위증

#목디스크

#기타척추질환

잘못된 침대나 베개 선택, 생각보다 심각한 문제일 수 있습니다 (질문) 원장님 제가 요즘 잘 때마다 목이랑 허리가 너무 아픈데요 침대랑 베개를 바꾸고 싶어서 그러는데 혹시 척추에 도움되는 침대와 베개 고르는 방법이 따로 있을까요? (김광휘 원장) 어 잘못된 침대나 베개 선택, 생각보다 심각한 문제일 수 있습니다 목과 허리 통증은 물론이고 수면 장애까지 유발할 수 있는데요 저도 최근에 이사를 하면서 침대를 바꾸면서 되게 많은 고민을 했는데 그때 이제 제가 정리했던 제대로 선택하는 방법 지금부터 알려 드리겠습니다 먼저 침대 선택법 입니다 첫째 매트리스는 중간에서 단단한 정도가 적절합니다 너무 푹신하면 허리가 가라앉아 척추 정렬이 무너지고 너무 단단하면 엉덩이와 어깨의 압력이 집중될 수 있어요 둘째 높이와 소재도 중요합니다 너무 낮거나 폭신한 침대는 기상시 허리에 부담을 줄 수 있는데요 메모리폼 플러스 스프링 하이브리드 타입이 적절한 지지력을 제공합니다 셋째 직접 누워서 테스트해 보세요 엉덩이와 어깨가 살짝 들어가면서 허리가 떠 있지 않고 편안하게 지지되는지 확인하는 것이 중요합니다 자 다음은 베개 선택법입니다 첫째 베개는 높이와 재질이 핵심입니다 누운 자세에서 머리와 목이 일직선이 되도록 낮은 베개나 뒷목을 살짝 받쳐주는 인체공학적 곡선형 베개를 추천합니다 적절한 높이는 6에서 9cm 정도입니다 둘째 엎드려자는 습관은 피하는 것이 좋습니다 척추에 부담을 줄 수 있기 때문인데요 어쩔 수 없이 엎드려 자야 한다면 5cm 이하의 낮은 베개를 사용하세요 마지막으로 소재 선택도 중요합니다 소재별로 나누어 말씀드리면 메모리폼, 라텍스의 경우 탄력 있고 목을 안정적으로 지지해 줍니다 구스, 오리털은 너무 푹신해서 추천하지 않습니다 부드러운 솜 베개 또한 금방 꺼지기 때문에 추천하지 않습니다 자 매일 사용하는 침대와 베개 이제 제대로 선택할 수 있으시겠죠? 꼼꼼하고 올바른 선택으로 건강한 수면 하시길 바랍니다