노원자생한방병원

자생TV보니

ep.04 거북목 있는 사람 이 스트레칭은 저대로 하지마세요

영상시간 2:16

2021.12.23

안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 현대인들의 고질병이라고도 하죠, 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 나오게 되는 거북목증후군! 다들 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리게 됩니다. 그러면 뒷목도 아프고~ 어깨도 아프고~ 두통까지 생길 수 있는 거죠. 내가 혹시 거북목 증후군이 아닐까 싶어 스트레칭으로 자세를 교정하려고 하는 분들도 많으실 것 같은데, 여러분은 이럴 때 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 목 늘리기 스트레칭? 안 됩니다! 거북목 증후군이 있는 분들의 경우에는 목 뒤쪽 근육들이 이완성 긴장 상태를 유지하고 있어요. 그런데 이때 무분별하게 목을 늘려준다? 아주아주 위험할 수 있습니다. 물론 일시적으로 시원한 느낌이 들 수는 있지만 목 뒤쪽 근육을 더 늘려주는 건 오히려 뼈 정렬에 방해가 되기 때문인데요, 거북목인 분들은 반드시 목의 심부근육과 등쪽 근육을 강화시키면서 둥근어깨로 인해 단축된 가슴 근육은 이완시켜 각 근육이 정상적인 길이로 돌아갈 수 있도록 강화와 이완을 동시에 진행하는 것이 포인틉니다! 그렇다면 제가 오늘 거북목 증후군이 있는 분들에게 권해드릴 스트레칭은? 바로 목베개 스트레칭입니다! 이 동작은 경추 앞쪽의 근육인 흉근은 이완 시키고 경추 하부와 흉추 주변 근육은 수축 자극을 줌으로써 목뼈가 정상적인 위치로 돌아가는데 도움을 주는 스트레칭인데요. 날개 뼈를 모아준다는 느낌으로 가슴을 활짝 펴고요 목 뒤에서 등 아래까지 척추 하나하나가 젖혀지는 것을 느끼면서 동작을 따라 하는 게 중요합니다! 꾸준히 따라 하다 보면 거북목 아니구요~ 예~쁜 목 라인과 함께 경추 건강도 지킬 수 있습니다! 오늘의 하지마 스트레칭! 거북목 증후군에 독이 되는 목 늘리기 스트레칭, 안 됩니다!